Ton plan en quatre réponses
Flying Monkey Marathon a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Flying Monkey Marathon
Couru entièrement sur les routes fermées de Percy Warner Park, il est considéré comme l'un des marathons sur route les plus vallonnés du pays : 26.2 miles et plus de 3,600 feet de dénivelé positif. L'inscription se fait par tirage au sort, le peloton est réduit et l'ambiance volontairement décalée.
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Le parcours, lui, est très sérieux : presque aucun mètre de plat.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- En novembre dans le Middle Tennessee, le départ est en général froid, entre 30 et 50 °F, avant de monter vers 50 à 60 °F. Les feuilles mouillées sur les routes du parc comptent vraiment.
Ce qu'il faut travailler
Du temps passé sur les jambes en dénivelé, et surtout du travail en descente.
Ici, les quadriceps souffrent plus que les poumons.
Travaille les descentes de façon ciblée, et pars avec un objectif chrono que tu es prêt à abandonner dès la première heure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Flying Monkey Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Flying Monkey Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Harpeth Hills Flying Monkey Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Flying Monkey Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Flying Monkey Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Flying Monkey Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Couru entièrement sur les routes fermées de Percy Warner Park, il est considéré comme l'un des marathons sur route les plus vallonnés du pays : 26.2 miles et plus de 3,600 feet de dénivelé positif.
Quel temps fait-il d'habitude sur Flying Monkey Marathon ?
En novembre dans le Middle Tennessee, le départ est en général froid, entre 30 et 50 °F, avant de monter vers 50 à 60 °F. Les feuilles mouillées sur les routes du parc comptent vraiment.
Quand commencer l’affûtage pour Flying Monkey Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Flying Monkey Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.