Ton plan en quatre réponses
Hot Chocolate Nashville n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, 15 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Hot Chocolate Nashville
L'étape de Nashville du circuit national Hot Chocolate, avec départ et arrivée au Bicentennial Capitol Mall State Park. Un peloton nombreux et festif réparti sur un 5K, un 10K et un 15K : le 15K attire les coureurs les plus compétitifs, les distances courtes tous les autres.
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Le chocolat à l'arrivée pèse plus dans l'argumentaire que le parcours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, 15 km
- La météo le jour de la course
- Une course d'hiver, c'est voulu. Attends-toi à un départ vraiment froid et superpose des couches que tu pourras enlever.
Ce qu'il faut travailler
Le 15K est une distance bancale mais formatrice : trop longue pour sprinter, trop courte pour trottiner.
Des intervalles au seuil et une sortie longue de dix à douze miles suffisent à bien la préparer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hot Chocolate Nashville
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Hot Chocolate Nashville
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hot Chocolate 15K & 5K Nashville (15 km), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hot Chocolate Nashville : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hot Chocolate Nashville ?
Pour un objectif 15 km, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hot Chocolate Nashville est-il vallonné ?
Vallonné. L'étape de Nashville du circuit national Hot Chocolate, avec départ et arrivée au Bicentennial Capitol Mall State Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hot Chocolate Nashville ?
Une course d'hiver, c'est voulu. Attends-toi à un départ vraiment froid et superpose des couches que tu pourras enlever.
Quand commencer l’affûtage pour Hot Chocolate Nashville ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hot Chocolate Nashville ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.