Il tuo piano in quattro risposte
Hot Chocolate Nashville non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Hot Chocolate Nashville
La tappa di Nashville del circuito nazionale Hot Chocolate, con partenza e arrivo al Bicentennial Capitol Mall State Park. Un gruppo numeroso e festoso distribuito su 5K, 10K e 15K: la 15K attira i runner più competitivi, le distanze più brevi tutti gli altri.
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La cioccolata all'arrivo è un argomento più forte del percorso.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, 15K
- Il meteo il giorno della gara
- Una gara pensata per il freddo. Aspettati una partenza davvero fredda e vestiti a strati che puoi togliere.
Cosa allenare
La 15K è una distanza scomoda e utile: troppo lunga per tirarla tutta, troppo corta per andare a spasso.
Intervalli in soglia e un lungo da dieci a dodici miglia la coprono bene.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hot Chocolate Nashville
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Hot Chocolate Nashville
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hot Chocolate 15K & 5K Nashville di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hot Chocolate Nashville
Quanto tempo serve per preparare Hot Chocolate Nashville?
Per una gara di 15k la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hot Chocolate Nashville è collinare?
Ondulato. La tappa di Nashville del circuito nazionale Hot Chocolate, con partenza e arrivo al Bicentennial Capitol Mall State Park.
Che tempo fa di solito a Hot Chocolate Nashville?
Una gara pensata per il freddo. Aspettati una partenza davvero fredda e vestiti a strati che puoi togliere.
Quando devo iniziare lo scarico per Hot Chocolate Nashville?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hot Chocolate Nashville?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.