Il tuo piano in quattro risposte
The Middle Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di The Middle Half
La mezza maratona di Murfreesboro, corsa nel centro geografico del Tennessee: da lì viene il nome. Presentata da Ascension Saint Thomas Rutherford, ha un percorso piatto e veloce con partenza e arrivo nel centro storico di Murfreesboro, e richiama tanti runner di Nashville, a un'ora di autostrada.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ottobre è il mese migliore per correre nel Middle Tennessee. Mattine fresche, poca umidità e buone probabilità di condizioni ideali per la gara.
Cosa allenare
Una preparazione di sedici settimane partendo da una base estiva qui funziona bene.
Dato che il meteo di solito collabora, è un percorso realistico su cui puntare al primato personale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per The Middle Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per The Middle Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Middle Half (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di The Middle Half
Quanto tempo serve per preparare The Middle Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di The Middle Half è collinare?
Pianeggiante. La mezza maratona di Murfreesboro, corsa nel centro geografico del Tennessee: da lì viene il nome.
Che tempo fa di solito a The Middle Half?
Ottobre è il mese migliore per correre nel Middle Tennessee. Mattine fresche, poca umidità e buone probabilità di condizioni ideali per la gara.
Quando devo iniziare lo scarico per The Middle Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per The Middle Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.