Ton plan en quatre réponses
The Middle Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours The Middle Half
Le semi-marathon de Murfreesboro, couru au centre géographique du Tennessee, d'où son nom. Présenté par Ascension Saint Thomas Rutherford, c'est un parcours plat et rapide avec départ et arrivée dans le centre historique de Murfreesboro, et il attire beaucoup de coureurs de Nashville, à une heure d'autoroute.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Octobre offre la meilleure météo de course à pied du Middle Tennessee. Matins frais, faible humidité et de bonnes chances d'avoir des conditions idéales.
Ce qu'il faut travailler
Une préparation de seize semaines à partir d'une base estivale convient très bien ici.
Comme la météo est le plus souvent de ton côté, c'est un parcours réaliste pour viser un record personnel.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour The Middle Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour The Middle Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Middle Half (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
The Middle Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer The Middle Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours The Middle Half est-il vallonné ?
Plat. Le semi-marathon de Murfreesboro, couru au centre géographique du Tennessee, d'où son nom.
Quel temps fait-il d'habitude sur The Middle Half ?
Octobre offre la meilleure météo de course à pied du Middle Tennessee. Matins frais, faible humidité et de bonnes chances d'avoir des conditions idéales.
Quand commencer l’affûtage pour The Middle Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement The Middle Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.