Dein Plan in vier Antworten
Für The Middle Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
Strecke
The Middle Half: die Strecke
Der Halbmarathon von Murfreesboro, gelaufen in der geografischen Mitte von Tennessee, daher der Name. Präsentiert von Ascension Saint Thomas Rutherford: eine flache, schnelle Strecke mit Start und Ziel in der historischen Innenstadt von Murfreesboro, die viele Läufer aus der Szene von Nashville anzieht, eine Stunde die Interstate hinauf.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Der Oktober bringt das beste Laufwetter, das Middle Tennessee zu bieten hat. Kühle Morgen, geringe Luftfeuchtigkeit und gute Chancen auf ideale Rennbedingungen.
Worauf du trainieren solltest
Ein Aufbau über sechzehn Wochen auf einer Sommergrundlage passt hier gut.
Weil das Wetter meist mitspielt, ist das eine realistische Strecke für eine persönliche Bestzeit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für The Middle Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für The Middle Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Middle Half (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
The Middle Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für The Middle Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
The Middle Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Halbmarathon von Murfreesboro, gelaufen in der geografischen Mitte von Tennessee, daher der Name.
The Middle Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Oktober bringt das beste Laufwetter, das Middle Tennessee zu bieten hat. Kühle Morgen, geringe Luftfeuchtigkeit und gute Chancen auf ideale Rennbedingungen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für The Middle Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für The Middle Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.