Dein Plan in vier Antworten
Für Tom King Classic steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Februar aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Tom King Classic: die Strecke
Nashvilles flacher, schneller Halbmarathon, mit Start und Ziel am Cornelia Fort Airpark auf einem Gelände fast ohne Höhenunterschied. Das gemeinsame Feld aus Halbmarathon und 5K ist wegen der Parkplätze auf 600 begrenzt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das macht es zu einem kleinen Rennen ohne Gedränge und zur ersten Wahl vor Ort, wenn du nur gegen die Uhr laufen willst.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Märzmorgen in Nashville sind kühl und unberechenbar. Kalt und klar kommt oft vor, kalt und nass genauso.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell belohnt ausdauernde Schwellenarbeit.
Lange Tempoblöcke in Zielpace zählen hier mehr als Hügel, und gleichmäßiges Tempo schlägt drei schnelle erste Meilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tom King Classic
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Tom King Classic
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tom King Classic Half Marathon & 5K (Halbmarathon) im Februar. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tom King Classic: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tom King Classic trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tom King Classic: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Nashvilles flacher, schneller Halbmarathon, mit Start und Ziel am Cornelia Fort Airpark auf einem Gelände fast ohne Höhenunterschied.
Tom King Classic: Wie ist das Wetter normalerweise?
Märzmorgen in Nashville sind kühl und unberechenbar. Kalt und klar kommt oft vor, kalt und nass genauso.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tom King Classic beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tom King Classic zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.