Ton plan en quatre réponses
Tom King Classic n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Tom King Classic
Le semi plat et rapide de Nashville, avec départ et arrivée à Cornelia Fort Airpark sur un terrain quasiment sans dénivelé. Le peloton cumulé du semi et du 5K est limité à 600 dossards pour des raisons de stationnement : une petite course sans bousculade, et le choix local pour un semi où tu ne te bats que contre le chrono.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Les matins de mars à Nashville sont frais et imprévisibles. Froid et dégagé, c'est fréquent. Froid et humide aussi.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide récompense le travail soutenu au seuil.
Les longs blocs tempo à allure cible comptent plus ici que les côtes, et une allure régulière fera mieux que trois premiers miles trop rapides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tom King Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Tom King Classic
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Tom King Classic Half Marathon & 5K (Semi-marathon), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tom King Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tom King Classic ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tom King Classic est-il vallonné ?
Plat. Le semi plat et rapide de Nashville, avec départ et arrivée à Cornelia Fort Airpark sur un terrain quasiment sans dénivelé.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tom King Classic ?
Les matins de mars à Nashville sont frais et imprévisibles. Froid et dégagé, c'est fréquent. Froid et humide aussi.
Quand commencer l’affûtage pour Tom King Classic ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tom King Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.