Ton plan en quatre réponses
Franklin Classic n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, 15 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Franklin Classic
Une course du matin de Labor Day, avec départ et arrivée sur la place historique du centre de Franklin. Le 5K, le 10K et le 15K partagent des parcours communs dans les rues de la ville.
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Elle soutient Mercy Community Healthcare et existe depuis plus de vingt-cinq ans. Le terrain est celui du comté de Williamson : vallonné plutôt que plat.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, 15 km
- La météo le jour de la course
- Début septembre dans le Middle Tennessee, c'est encore l'été. Attends-toi à un départ chaud et humide, même tôt le matin.
Ce qu'il faut travailler
La chaleur et l'humidité te coûteront plus que le terrain.
Entraîne-toi dans les conditions de la course, et fixe une allure cible qui tient compte de la météo plutôt que de ta forme du printemps.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Franklin Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Franklin Classic
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Mercy Franklin Classic (10 km), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Franklin Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Franklin Classic ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Franklin Classic est-il vallonné ?
Vallonné. Une course du matin de Labor Day, avec départ et arrivée sur la place historique du centre de Franklin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Franklin Classic ?
Début septembre dans le Middle Tennessee, c'est encore l'été. Attends-toi à un départ chaud et humide, même tôt le matin.
Quand commencer l’affûtage pour Franklin Classic ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Franklin Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.