Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Franklin Classic ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Franklin Classic
Uma prova na manhã do Labor Day, com largada e chegada na histórica praça pública do centro de Franklin, em que os 5K, 10K e 15K compartilham trechos pelas ruas da cidade. Ela arrecada para a Mercy Community Healthcare e acontece há mais de vinte e cinco anos.
Ler as notas completas do percurso
O terreno é o ondulado típico de Williamson County, não plano.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, 15K
- O clima no dia da prova
- O começo de setembro no Middle Tennessee ainda é verão. Espere uma largada quente e úmida, mesmo bem cedo.
O que treinar
O calor e a umidade vão custar mais do que o terreno.
Treine nas mesmas condições em que você vai competir e defina um ritmo-alvo que leve em conta o clima, e não a sua forma da primavera.
Semana modelo
Uma semana de treino para Franklin Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Franklin Classic
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mercy Franklin Classic (10K), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Franklin Classic
Quanto tempo devo treinar para Franklin Classic?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Franklin Classic tem muita subida?
Ondulado. Uma prova na manhã do Labor Day, com largada e chegada na histórica praça pública do centro de Franklin, em que os 5K, 10K e 15K compartilham trechos pelas ruas da cidade.
Como costuma ser o clima em Franklin Classic?
O começo de setembro no Middle Tennessee ainda é verão. Espere uma largada quente e úmida, mesmo bem cedo.
Quando devo começar o polimento para Franklin Classic?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Franklin Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.