Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Boulevard Bolt ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5 milhas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 8,000 corredores
Percurso
O percurso: Boulevard Bolt
Uma tradição da manhã de Ação de Graças, corrida de ponta a ponta no Belle Meade Boulevard, com largada e chegada em frente à St. George's.
Ler as notas completas do percurso
São cinco milhas em uma via residencial larga e levemente ondulada, com mais de 8,000 pessoas e cada dólar destinado a entidades de Nashville que trabalham para acabar com a falta de moradia. É primeiro um evento da comunidade e depois uma prova, e é a manhã de corrida mais movimentada do ano na cidade.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5 milhas
- Participantes
- Mais de 8,000 corredores
- O clima no dia da prova
- A manhã de Ação de Graças em Nashville costuma ter largada fria, muitas vezes na casa dos 30 °F. Vista-se pensando na chegada, não na linha de largada.
O que treinar
Cinco milhas é uma distância curta o bastante para correr forte só com a forma geral.
Algumas semanas de treino de ritmo, em um pace que você sustentaria por 40 minutos, é a preparação que mais rende.
Semana modelo
Uma semana de treino para Boulevard Bolt
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Boulevard Bolt
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Boulevard Bolt (5 milhas), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Boulevard Bolt
Quanto tempo devo treinar para Boulevard Bolt?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 5 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Boulevard Bolt tem muita subida?
Ondulado. Uma tradição da manhã de Ação de Graças, corrida de ponta a ponta no Belle Meade Boulevard, com largada e chegada em frente à St.
Como costuma ser o clima em Boulevard Bolt?
A manh ã de Ação de Graças em Nashville costuma ter largada fria, muitas vezes na casa dos 30 °F. Vista-se pensando na chegada, não na linha de largada.
Quando devo começar o polimento para Boulevard Bolt?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Boulevard Bolt?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.