Seu plano em quatro respostas
Flying Monkey Marathon acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Flying Monkey Marathon
Disputada inteiramente nas estradas fechadas do Percy Warner Park e considerada uma das maratonas de asfalto mais acidentadas do país: 26.2 milhas com mais de 3,600 pés de subida acumulada. A inscrição é por sorteio, o pelotão é pequeno e o clima é propositalmente descontraído.
Ler as notas completas do percurso
O percurso, não: quase não existe trecho plano em lugar nenhum.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Novembro no Middle Tennessee costuma significar largada fria, na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 50. Folhas molhadas nas estradas do parque fazem diferença de verdade.
O que treinar
Tempo em pé acumulando desnível e, principalmente, corrida em descida.
Aqui o quadríceps sofre mais do que o pulmão.
Treine as descidas de propósito e vá com uma meta de tempo que você aceite abandonar na primeira hora.
Semana modelo
Uma semana de treino para Flying Monkey Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Flying Monkey Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Harpeth Hills Flying Monkey Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Flying Monkey Marathon
Quanto tempo devo treinar para Flying Monkey Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Flying Monkey Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Disputada inteiramente nas estradas fechadas do Percy Warner Park e considerada uma das maratonas de asfalto mais acidentadas do país: 26.2 milhas com mais de 3,600 pés de subida acumulada.
Como costuma ser o clima em Flying Monkey Marathon?
Novembro no Middle Tennessee costuma significar largada fria, na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 50. Folhas molhadas nas estradas do parque fazem diferença de verdade.
Quando devo começar o polimento para Flying Monkey Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Flying Monkey Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.