Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Hot Chocolate Nashville ainda não foi anunciada, então estimamos fevereiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Hot Chocolate Nashville
A etapa de Nashville do circuito nacional Hot Chocolate, com largada e chegada no Bicentennial Capitol Mall State Park. Um pelotão grande e festivo, dividido entre 5K, 10K e 15K, com os 15K reunindo os corredores mais competitivos e as distâncias menores recebendo todo o resto.
Ler as notas completas do percurso
O chocolate na chegada pesa mais no convite do que o percurso.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, 15K
- O clima no dia da prova
- Uma prova pensada para o frio. Espere uma largada gelada de verdade e vista camadas que dê para tirar pelo caminho.
O que treinar
Os 15K são uma distância estranha e útil: longa demais para sair disparado, curta demais para trotar.
Intervalados de limiar e um longão de dez a doze milhas dão conta do recado.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hot Chocolate Nashville
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Hot Chocolate Nashville
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hot Chocolate 15K & 5K Nashville, em fevereiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hot Chocolate Nashville
Quanto tempo devo treinar para Hot Chocolate Nashville?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 15k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hot Chocolate Nashville tem muita subida?
Ondulado. A etapa de Nashville do circuito nacional Hot Chocolate, com largada e chegada no Bicentennial Capitol Mall State Park.
Como costuma ser o clima em Hot Chocolate Nashville?
Uma prova pensada para o frio. Espere uma largada gelada de verdade e vista camadas que dê para tirar pelo caminho.
Quando devo começar o polimento para Hot Chocolate Nashville?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Hot Chocolate Nashville?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.