Seu plano em quatro respostas
A próxima data de The Middle Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: The Middle Half
A meia maratona de Murfreesboro, corrida no centro geográfico do Tennessee, de onde vem o nome. Apresentada pela Ascension Saint Thomas Rutherford, tem percurso plano e rápido, com largada e chegada no centro histórico de Murfreesboro, e atrai muita gente da comunidade de corrida de Nashville, a uma hora de estrada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Outubro traz o melhor clima de corrida do Middle Tennessee. Manhãs frescas, pouca umidade e boa chance de condições ideais de prova.
O que treinar
Um ciclo de dezesseis semanas a partir de uma base de verão encaixa muito bem aqui.
Como o clima costuma ajudar, este é um percurso realista para buscar um recorde pessoal.
Semana modelo
Uma semana de treino para The Middle Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para The Middle Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Middle Half (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: The Middle Half
Quanto tempo devo treinar para The Middle Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de The Middle Half tem muita subida?
Plano. A meia maratona de Murfreesboro, corrida no centro geográfico do Tennessee, de onde vem o nome.
Como costuma ser o clima em The Middle Half?
Outubro traz o melhor clima de corrida do Middle Tennessee. Manhãs frescas, pouca umidade e boa chance de condições ideais de prova.
Quando devo começar o polimento para The Middle Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para The Middle Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.