Il tuo piano in quattro risposte
Flying Monkey Marathon si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Flying Monkey Marathon
Si corre interamente sulle strade chiuse del Percy Warner Park ed è considerata una delle maratone su strada più collinari del paese: 26.2 miglia con oltre 3,600 piedi di dislivello. Si entra per sorteggio, i partecipanti sono pochi e l'atmosfera è volutamente scanzonata.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso no: di piano non ce n'è quasi da nessuna parte.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Novembre nel Middle Tennessee significa di solito una partenza fredda, sui 30 o 40 °F, che sale verso i 50 °F. Le foglie bagnate sulle strade del parco contano davvero.
Cosa allenare
Tempo sulle gambe più che dislivello, e soprattutto corsa in discesa.
Qui soffrono più i quadricipiti dei polmoni.
Allena le discese con metodo e parti con un obiettivo di tempo che sei pronto ad abbandonare nella prima ora.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Flying Monkey Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Flying Monkey Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Harpeth Hills Flying Monkey Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Flying Monkey Marathon
Quanto tempo serve per preparare Flying Monkey Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Flying Monkey Marathon è collinare?
Collinare. Si corre interamente sulle strade chiuse del Percy Warner Park ed è considerata una delle maratone su strada più collinari del paese: 26.2 miglia con oltre 3,600 piedi di dislivello.
Che tempo fa di solito a Flying Monkey Marathon?
Novembre nel Middle Tennessee significa di solito una partenza fredda, sui 30 o 40 °F, che sale verso i 50 °F. Le foglie bagnate sulle strade del parco contano davvero.
Quando devo iniziare lo scarico per Flying Monkey Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Flying Monkey Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.