Il tuo piano in quattro risposte
Franklin Classic non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Franklin Classic
Una gara del mattino del Labor Day, con partenza e arrivo nella storica piazza del centro di Franklin: 5K, 10K e 15K condividono tratti di percorso per le vie della cittadina. Sostiene Mercy Community Healthcare e si corre da oltre venticinque anni.
Leggi tutte le note sul percorso
Il terreno è quello ondulato della Williamson County, non piatto.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, 15K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre nel Middle Tennessee è ancora estate. Aspettati una partenza calda e umida anche di primo mattino.
Cosa allenare
Caldo e umidità ti costeranno più del terreno.
Allenati nelle stesse condizioni in cui gareggerai e scegli un passo obiettivo che tenga conto del meteo, non della tua forma di primavera.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Franklin Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Franklin Classic
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mercy Franklin Classic (10K) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Franklin Classic
Quanto tempo serve per preparare Franklin Classic?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Franklin Classic è collinare?
Ondulato. Una gara del mattino del Labor Day, con partenza e arrivo nella storica piazza del centro di Franklin: 5K, 10K e 15K condividono tratti di percorso per le vie della cittadina.
Che tempo fa di solito a Franklin Classic?
A inizio settembre nel Middle Tennessee è ancora estate. Aspettati una partenza calda e umida anche di primo mattino.
Quando devo iniziare lo scarico per Franklin Classic?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Franklin Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.