Il tuo piano in quattro risposte
Boulevard Bolt non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5 miglia
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Più di 8,000 partecipanti
Percorso
Il percorso di Boulevard Bolt
Una tradizione del mattino del Ringraziamento, corsa per tutta la lunghezza di Belle Meade Boulevard, con partenza e arrivo davanti a St. George's.
Leggi tutte le note sul percorso
Cinque miglia su una strada residenziale larga e dolcemente ondulata, con più di 8,000 persone al via e ogni dollaro destinato alle associazioni di Nashville che lavorano per mettere fine al problema dei senzatetto. È prima di tutto un evento della comunità e poi una gara, ed è la mattina di corsa più affollata dell'anno in città.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5 miglia
- Partecipanti
- Più di 8,000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- La mattina del Ringraziamento a Nashville è di solito fredda alla partenza, spesso sui 30 °F. Vestiti per l'arrivo, non per la linea di partenza.
Cosa allenare
Cinque miglia sono abbastanza poche da correrle forte con una buona forma generale.
Qualche settimana di lavori a ritmo medio, a un passo che terresti per 40 minuti, è la preparazione che rende di più.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Boulevard Bolt
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Boulevard Bolt
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Boulevard Bolt (5 miglia) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Boulevard Bolt
Quanto tempo serve per preparare Boulevard Bolt?
Per una gara di 5 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Boulevard Bolt è collinare?
Ondulato. Una tradizione del mattino del Ringraziamento, corsa per tutta la lunghezza di Belle Meade Boulevard, con partenza e arrivo davanti a St.
Che tempo fa di solito a Boulevard Bolt?
La mattina del Ringraziamento a Nashville è di solito fredda alla partenza, spesso sui 30 °F. Vestiti per l'arrivo, non per la linea di partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Boulevard Bolt?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Boulevard Bolt?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.