Tu plan en cuatro respuestas
Boulevard Bolt aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5 millas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 8,000 corredores
Recorrido
El recorrido de Boulevard Bolt
Una tradición de la mañana de Acción de Gracias que recorre Belle Meade Boulevard de punta a punta, con salida y meta frente a St. George's.
Leer las notas completas del recorrido
Cinco millas por una calle residencial ancha y suavemente ondulada, con más de 8,000 personas y cada dólar destinado a organizaciones de Nashville que trabajan para acabar con el sinhogarismo. Es primero un evento de la comunidad y después una carrera, y es la mañana con más corredores del año en la ciudad.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5 millas
- Participantes
- Más de 8,000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- La mañana de Acción de Gracias en Nashville suele ser fría en la salida, a menudo con 30 y tantos grados. Vístete pensando en la meta, no en la línea de salida.
Qué entrenar
Cinco millas es una distancia lo bastante corta para competir fuerte con tu forma general.
Unas semanas de trabajo de tempo a un ritmo que podrías aguantar 40 minutos son la preparación que más rinde.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Boulevard Bolt
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Boulevard Bolt
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Boulevard Bolt (5 millas), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Boulevard Bolt
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Boulevard Bolt?
Para una carrera de 5 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Boulevard Bolt?
Ondulado. Una tradición de la mañana de Acción de Gracias que recorre Belle Meade Boulevard de punta a punta, con salida y meta frente a St.
¿Qué tiempo suele hacer en Boulevard Bolt?
La mañana de Acción de Gracias en Nashville suele ser fría en la salida, a menudo con 30 y tantos grados. Vístete pensando en la meta, no en la línea de salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Boulevard Bolt?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Boulevard Bolt?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.