Ton plan en quatre réponses
Boulevard Bolt n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 miles
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 8,000 coureurs
Parcours
Le parcours Boulevard Bolt
Une tradition du matin de Thanksgiving, courue sur toute la longueur de Belle Meade Boulevard, avec départ et arrivée devant St. George's.
Lire toutes les notes sur le parcours
Cinq miles sur une large route résidentielle légèrement vallonnée, plus de 8,000 participants et chaque dollar reversé aux associations de Nashville qui luttent contre le sans-abrisme. C'est une fête de quartier avant d'être une course, et la matinée de course à pied la plus animée de l'année dans cette ville.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 miles
- Participants
- Plus de 8,000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Le matin de Thanksgiving à Nashville est généralement froid au départ, souvent entre 30 et 40 °F. Habille-toi pour l'arrivée, pas pour la ligne de départ.
Ce qu'il faut travailler
Cinq miles, c'est assez court pour courir fort sur ta forme générale.
Quelques semaines de travail tempo à une allure que tu pourrais tenir 40 minutes, voilà la préparation la plus rentable.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Boulevard Bolt
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Boulevard Bolt
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Boulevard Bolt (5 miles), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Boulevard Bolt : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Boulevard Bolt ?
Pour un objectif 5 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Boulevard Bolt est-il vallonné ?
Vallonné. Une tradition du matin de Thanksgiving, courue sur toute la longueur de Belle Meade Boulevard, avec départ et arrivée devant St.
Quel temps fait-il d'habitude sur Boulevard Bolt ?
Le matin de Thanksgiving à Nashville est généralement froid au départ, souvent entre 30 et 40 °F. Habille-toi pour l'arrivée, pas pour la ligne de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Boulevard Bolt ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Boulevard Bolt ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.