Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 12 avril 2027
Parcours
Le parcours Rock 'n' Roll Nashville
L'ancien Country Music Marathon, et toujours le plus grand week-end de course de Nashville. Le parcours descend Broadway, longe Music Row et traverse les quartiers à l'est et au sud du centre-ville.
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Les coureurs le décrivent tous comme bien plus vallonné que prévu : les montées sont courtes mais ne s'arrêtent jamais, et le semi comme le marathon partagent la portion la plus dure dans les miles du milieu.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril à Nashville, tout est possible au départ : 45 °F sous la pluie comme 70 °F dans l'humidité. C'est l'humidité qui décide de la journée de la plupart des coureurs, et elle est généralement élevée.
Ce qu'il faut travailler
Des répétitions sur terrain vallonné, pas de longues montées régulières.
La compétence que ce parcours réclame, c'est de récupérer vite dans les courtes descentes pour aborder la bosse suivante avec des réserves.
Travaille ton allure cible sur terrain ondulé plutôt que sur une voie verte toute plate.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rock 'n' Roll Nashville
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rock 'n' Roll Nashville
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 12 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Rock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (Semi-marathon), le 24 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rock 'n' Roll Nashville : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rock 'n' Roll Nashville ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rock 'n' Roll Nashville est-il vallonné ?
Accidenté. L'ancien Country Music Marathon, et toujours le plus grand week-end de course de Nashville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rock 'n' Roll Nashville ?
Fin avril à Nashville, tout est possible au départ : 45 °F sous la pluie comme 70 °F dans l'humidité. C'est l'humidité qui décide de la journée de la plupart des coureurs, et elle est généralement élevée.
Quand commencer l’affûtage pour Rock 'n' Roll Nashville ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 12 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rock 'n' Roll Nashville ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.