Il tuo piano in quattro risposte
Tom King Classic non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Tom King Classic
La mezza piatta e veloce di Nashville, con partenza e arrivo al Cornelia Fort Airpark, su un terreno quasi senza dislivello. Per ragioni di parcheggio, mezza e 5K insieme hanno un tetto di 600 iscritti: ne esce una gara piccola e senza ressa, la scelta locale per una mezza in cui corri solo contro il cronometro.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di marzo a Nashville sono fresche e imprevedibili. Freddo e cielo limpido è frequente, freddo e pioggia anche.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia il lavoro prolungato in soglia.
Qui contano più i lunghi blocchi a passo gara che le salite, e un ritmo regolare batte sempre tre miglia iniziali troppo veloci.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tom King Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Tom King Classic
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Tom King Classic Half Marathon & 5K (Mezza maratona) di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tom King Classic
Quanto tempo serve per preparare Tom King Classic?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tom King Classic è collinare?
Pianeggiante. La mezza piatta e veloce di Nashville, con partenza e arrivo al Cornelia Fort Airpark, su un terreno quasi senza dislivello.
Che tempo fa di solito a Tom King Classic?
Le mattine di marzo a Nashville sono fresche e imprevedibili. Freddo e cielo limpido è frequente, freddo e pioggia anche.
Quando devo iniziare lo scarico per Tom King Classic?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tom King Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.