Je schema in vier antwoorden
Boulevard Bolt heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 mijl
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.000 lopers
Parcours
Het parcours van Boulevard Bolt
Een traditie op Thanksgivingochtend, gelopen over de hele lengte van Belle Meade Boulevard, met start en finish bij St. George's.
Lees de volledige parcoursnotities
Vijf mijl over een brede, licht glooiende woonstraat, met meer dan 8.000 mensen op de been, en elke dollar gaat naar organisaties in Nashville die werken aan het beëindigen van dakloosheid. Het is eerst een gemeenschapsevenement en pas daarna een wedstrijd, en het is de drukste loopochtend van het jaar in deze stad.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 mijl
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Thanksgivingochtend is in Nashville bij de start meestal koud, vaak in de 30 °F. Kleed je op de finish, niet op de startlijn.
Waarvoor je traint
Vijf mijl is kort genoeg om hard te lopen op je algemene conditie.
Een paar weken tempowerk op een tempo dat je 40 minuten kunt volhouden, is de waardevolste voorbereiding.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Boulevard Bolt
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Boulevard Bolt
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Boulevard Bolt (5 mijl) in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Boulevard Bolt
Hoe lang moet ik trainen voor Boulevard Bolt?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 5 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Boulevard Bolt heuvelachtig?
Glooiend. Een traditie op Thanksgivingochtend, gelopen over de hele lengte van Belle Meade Boulevard, met start en finish bij St.
Hoe is het weer meestal bij Boulevard Bolt?
Thanksgivingochtend is in Nashville bij de start meestal koud, vaak in de 30 °F. Kleed je op de finish, niet op de startlijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Boulevard Bolt?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Boulevard Bolt?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.