Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 12 april 2027
Parcours
Het parcours van Rock 'n' Roll Nashville
De voormalige Country Music Marathon, en nog altijd het grootste loopweekend van Nashville. Het parcours gaat over Broadway, langs Music Row en door de wijken ten oosten en zuiden van het centrum.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers beschrijven het steevast als veel heuvelachtiger dan ze hadden verwacht: de klimmen zijn kort, maar ze houden nooit op, en de halve en de hele marathon delen het zwaarste stuk in de middelste mijlen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april kan het in Nashville bij de start van alles zijn, van 45 graden en regen tot 70 graden en vochtig. De luchtvochtigheid is de factor die voor de meeste lopers de dag bepaalt, en die is meestal hoog.
Waarvoor je traint
Herhalingen op glooiende heuvels, geen lange gelijkmatige klimmen.
De specifieke vaardigheid die dit parcours vraagt, is snel herstellen op korte afdalingen, zodat je bij de volgende stijging nog iets over hebt.
Oefen je doeltempo op golvend terrein in plaats van op een vlak groen pad.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock 'n' Roll Nashville
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock 'n' Roll Nashville
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 12 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (Halve marathon) op 24 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock 'n' Roll Nashville
Hoe lang moet ik trainen voor Rock 'n' Roll Nashville?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock 'n' Roll Nashville heuvelachtig?
Heuvelachtig. De voormalige Country Music Marathon, en nog altijd het grootste loopweekend van Nashville.
Hoe is het weer meestal bij Rock 'n' Roll Nashville?
Eind april kan het in Nashville bij de start van alles zijn, van 45 graden en regen tot 70 graden en vochtig. De luchtvochtigheid is de factor die voor de meeste lopers de dag bepaalt, en die is meestal hoog.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock 'n' Roll Nashville?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 12 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock 'n' Roll Nashville?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.