Je schema in vier antwoorden
Tom King Classic heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben februari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Tom King Classic
De vlakke, snelle halve marathon van Nashville, met start en finish op Cornelia Fort Airpark, op terrein met heel weinig hoogteverschil. Het gezamenlijke deelnemersveld van de halve marathon en de 5 km is vanwege het parkeren beperkt tot 600, wat het een kleine, rustige wedstrijd maakt en de lokale keuze voor een halve marathon waarin je alleen tegen de klok loopt.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Maartochtenden in Nashville zijn koel en onvoorspelbaar. Koud en helder komt vaak voor, en koud en nat net zo goed.
Waarvoor je traint
Vlak en snel beloont aanhoudend drempelwerk.
Lange tempoblokken op doeltempo tellen hier meer dan heuvels, en gelijkmatig doseren wint het van drie snelle openingsmijlen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tom King Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Tom King Classic
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tom King Classic Half Marathon & 5K (Halve marathon) in februari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Tom King Classic
Hoe lang moet ik trainen voor Tom King Classic?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tom King Classic heuvelachtig?
Vlak. De vlakke, snelle halve marathon van Nashville, met start en finish op Cornelia Fort Airpark, op terrein met heel weinig hoogteverschil.
Hoe is het weer meestal bij Tom King Classic?
Maartochtenden in Nashville zijn koel en onvoorspelbaar. Koud en helder komt vaak voor, en koud en nat net zo goed.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tom King Classic?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tom King Classic?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.