Je schema in vier antwoorden
Franklin Classic heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 15 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Franklin Classic
Een wedstrijd op de ochtend van Labor Day die start en finisht op het historische plein in het centrum van Franklin, waarbij de 5 km, 10 km en 15 km gecombineerde parcoursen door de straten van de stad delen. De opbrengst gaat naar Mercy Community Healthcare en de wedstrijd bestaat al meer dan vijfentwintig jaar.
Lees de volledige parcoursnotities
Het terrein is glooiend zoals in Williamson County, niet vlak.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 15 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in Midden-Tennessee nog zomer. Reken op een warme, vochtige start, zelfs vroeg in de ochtend.
Waarvoor je traint
Hitte en luchtvochtigheid kosten je meer dan het terrein.
Train in dezelfde omstandigheden als waarin je loopt, en kies een doeltempo dat rekening houdt met het weer in plaats van met je conditie in het voorjaar.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Franklin Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Franklin Classic
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mercy Franklin Classic (10 km) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Franklin Classic
Hoe lang moet ik trainen voor Franklin Classic?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Franklin Classic heuvelachtig?
Glooiend. Een wedstrijd op de ochtend van Labor Day die start en finisht op het historische plein in het centrum van Franklin, waarbij de 5 km, 10 km en 15 km gecombineerde parcoursen door de straten van de stad delen.
Hoe is het weer meestal bij Franklin Classic?
Begin september is het in Midden-Tennessee nog zomer. Reken op een warme, vochtige start, zelfs vroeg in de ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Franklin Classic?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Franklin Classic?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.