Je schema in vier antwoorden
The Middle Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van The Middle Half
De halve marathon van Murfreesboro, gelopen in het geografische midden van Tennessee, waar de naam ook vandaan komt. De wedstrijd, gepresenteerd door Ascension Saint Thomas Rutherford, heeft een vlak, snel parcours dat start en finisht in het historische centrum van Murfreesboro, en trekt veel lopers uit de hardloopgemeenschap van Nashville, een uur verderop over de snelweg.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober brengt het beste hardloopweer dat Middle Tennessee kent. Koele ochtenden, lage luchtvochtigheid en een goede kans op ideale wedstrijdomstandigheden.
Waarvoor je traint
Een opbouw van zestien weken vanuit een zomerbasis werkt hier goed.
Omdat het weer meestal meewerkt, is dit een realistisch parcours om op een persoonlijk record te mikken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor The Middle Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor The Middle Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Middle Half (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor The Middle Half
Hoe lang moet ik trainen voor The Middle Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van The Middle Half heuvelachtig?
Vlak. De halve marathon van Murfreesboro, gelopen in het geografische midden van Tennessee, waar de naam ook vandaan komt.
Hoe is het weer meestal bij The Middle Half?
Oktober brengt het beste hardloopweer dat Middle Tennessee kent. Koele ochtenden, lage luchtvochtigheid en een goede kans op ideale wedstrijdomstandigheden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor The Middle Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor The Middle Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.