Je schema in vier antwoorden
Hot Chocolate Nashville heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben februari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 15 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Hot Chocolate Nashville
De etappe in Nashville van de landelijke Hot Chocolate-serie, met start en finish in Bicentennial Capitol Mall State Park. Een groot, feestelijk deelnemersveld over een 5 km, een 10 km en een 15 km, waarbij de 15 km de meer competitieve lopers trekt en de kortere afstanden alle anderen.
Lees de volledige parcoursnotities
De chocolade bij de finish is een groter deel van de belofte dan het parcours.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 15 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Bewust een wedstrijd voor koud weer. Reken op een echt koude start en kleed je in lagen die je kunt uittrekken.
Waarvoor je traint
De 15 km is een lastige maar nuttige afstand: te lang om te sprinten, te kort om te joggen.
Drempelintervallen en een lange duurloop van tien tot twaalf mijl dekken hem goed af.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hot Chocolate Nashville
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Hot Chocolate Nashville
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hot Chocolate 15K & 5K Nashville (15 km) in februari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hot Chocolate Nashville
Hoe lang moet ik trainen voor Hot Chocolate Nashville?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hot Chocolate Nashville heuvelachtig?
Glooiend. De etappe in Nashville van de landelijke Hot Chocolate-serie, met start en finish in Bicentennial Capitol Mall State Park.
Hoe is het weer meestal bij Hot Chocolate Nashville?
Bewust een wedstrijd voor koud weer. Reken op een echt koude start en kleed je in lagen die je kunt uittrekken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hot Chocolate Nashville?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hot Chocolate Nashville?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.