4つの回答でプランが完成
2027年4月24日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月12日
コース
Rock 'n' Roll Nashvilleのコース
かつてのCountry Music Marathonで、今もナッシュビル最大のレース週末です。コースはブロードウェイを下り、ミュージック・ロウを過ぎて、ダウンタウンの東と南の住宅街を通ります。ランナーは一貫して、想像よりずっと起伏があると語ります。上りは短いものの途切れず、ハーフとフルが中盤で最も厳しい区間を共有します。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ナッシュビルの4月下旬は、スタート時に7℃の雨から、21℃の蒸し暑さまで、何でもありえます。多くの人の一日を決める変数は湿度で、通常は高いです。
準備すべきこと
長く安定した上りではなく、起伏の繰り返しです。このコースで求められる具体的な力は、短い下りですばやく回復し、次の上りに力を残して入ることです。平坦なグリーンウェイではなく、起伏のある地形でゴールペースを練習しましょう。
サンプルの週
Rock 'n' Roll Nashvilleのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rock 'n' Roll Nashvilleに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本 残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月24日のRock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rock 'n' Roll NashvilleのトレーニングQ&A
Rock 'n' Roll Nashvilleに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース 日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rock 'n' Roll Nashvilleのコースは起伏が多いですか。
丘陵. かつてのCountry Music Marathonで、今もナッシュビル最大のレース週末です。コースはブロードウェイを下り、ミュージック・ロウを過ぎて、ダウンタウンの東と南の住宅街を通ります。ランナーは一貫して、想像よりずっと起伏があると語ります。上りは短いものの途切れず、ハーフとフルが中盤で最も厳しい区間を共有します。
Rock 'n' Roll Nashvilleの天気は、例年どうですか。
ナッシュビルの4月下旬は、スタート時に7℃の雨から、21℃の蒸し暑さまで、何でもありえます。多くの人の一日を決める変数は湿度で、通常は高いです。
Rock 'n' Roll Nashvilleのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月12日ごろに始まります。
Rock 'n' Roll Nashvilleのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。