4つの回答でプランが完成
Hot Chocolate Nashvilleの次回の開催日はまだ発表されていないため、2月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, 10K, 15K
- 地形
- 起伏あり
コース
Hot Chocolate Nashvilleのコース
全国で開催されるHot Chocolateシリーズのナッシュビル大会で、Bicentennial Capitol Mall State Parkをスタート兼フィニッシュとします。5K、10K、15Kがあり、にぎやかで大規模な大会です。15Kには競技志向のランナーが集まり、短い距離にはそれ以外の幅広い人が参加します。コースそのものよりも、ゴールで待つチョコレートのほうが大きな魅力です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, 15K
- レース当日の天気
- 寒さが前提のレースです。スタートは本格的に冷え込むので、脱ぎ着しやすい重ね着で臨みましょう。
準備すべきこと
15kmは、短距離走のように飛ばすには長く、ジョグで流すには短い、中途半端でありながら役に立つ距離です。閾値のインターバルと、16〜19kmのロング走でしっかり備えられます。
サンプルの週
Hot Chocolate Nashvilleのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Hot Chocolate Nashvilleに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2月のHot Chocolate 15K & 5K Nashvilleに向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Hot Chocolate NashvilleのトレーニングQ&A
Hot Chocolate Nashvilleに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
15kには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hot Chocolate Nashvilleのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 全国で開催されるHot Chocolateシリーズのナッシュビル大会で、Bicentennial Capitol Mall State Parkをスタート兼フィニッシュとします。5K、10K、15Kがあり、にぎやかで大規模な大会です。15Kには競技志向のランナーが集まり、短い距離にはそれ以外の幅広い人が参加します。コースそのものよりも、ゴールで待つチョコレートのほうが大きな魅力です。
Hot Chocolate Nashvilleの天気は、例年どうですか。
寒さが前提のレースです。スタートは本格的に冷え込むので、脱ぎ着しやすい重ね着で臨みましょう。
Hot Chocolate Nashvilleのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Hot Chocolate Nashvilleのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。