4つの回答でプランが完成
Franklin Classicの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, 10K, 15K
- 地形
- 起伏あり
コース
Franklin Classicのコース
レイバーデーの朝に開かれるレースで、フランクリンのダウンタウンにある歴史ある広場でスタート、ゴールします。5km、10km、15kmは、町の通りを通るコースを組み合わせて共有します。収益はマーシー・コミュニティ・ヘルスケアに寄付され、25年以上続いています。地形は平坦ではなく、ウィリアムソン郡らしいなだらかな起伏があります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, 15K
- レース当日の天気
- 9月上旬のミドルテネシーはまだ夏です。朝早くても、暖かく蒸し暑いスタートを覚悟してください。
準備すべきこと
地形よりも、暑さと湿度のほうが消耗を強いられます。レースと同じ条件でトレーニングし、春のフィットネスではなく天候を考慮した目標ペースを設定しましょう。
サンプルの週
Franklin Classicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Franklin Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のMercy Franklin Classic (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Franklin ClassicのトレーニングQ&A
Franklin Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Franklin Classicのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. レイバーデーの朝に開かれるレースで、フランクリンのダウンタウンにある歴史ある広場でスタート、ゴールします。5km、10km、15kmは、町の通りを通るコースを組み合わせて共有します。収益はマーシー・コミュニティ・ヘルスケアに寄付され、25年以上続いています。地形は平坦ではなく、ウィリアムソン郡らしいなだらかな起伏があります。
Franklin Classicの天気は、例年どうですか。
9月上旬のミドルテネシーはまだ夏です。朝早くても、暖かく蒸し暑いスタートを覚悟してください。
Franklin Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Franklin Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。