4つの回答でプランが完成
2026年11月22日に設定済み、約3週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2026年11月4日
コース
Flying Monkey Marathonのコース
パーシー・ウォーナー公園の閉鎖された道路だけを走る、国内で最も起伏の多いロードマラソンの1つと広く言われる大会です。42.195kmで、獲得標高は約1,100mを超えます。エントリーは抽選制で、参加者は少数、雰囲気は意図的に気楽です。しかしコースはそうではなく、平坦な場所はほとんどどこにもありません。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- テネシー州中部の11月は、スタート時が0〜9℃と寒く、その後10〜15℃台まで上がるのが一般的です。公園内の道では濡れた落ち葉が大きな要因になります。
準備すべきこと
獲得標高よりも、まず動き続ける時間を確保し、特に下りの走りを鍛えましょう。ここでは、肺よりも大腿四頭筋のダメージが大きくなります。下りを意識して練習し、最初の1時間で手放してもよい目標タイムを持って臨んでください。
サンプルの週
Flying Monkey Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Flying Monkey Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月22日なら、テーパーは2026年11月4日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月22日のHarpeth Hills Flying Monkey Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Flying Monkey MarathonのトレーニングQ&A
Flying Monkey Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Flying Monkey Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. パーシー・ウォーナー公園の閉鎖された道路だけを走る、国内で最も起伏の多いロードマラソンの1つと広く言われる大会です。42.195kmで、獲得標高は約1,100mを超えます。エントリーは抽選制で、参加者は少数、雰囲気は意図的に気楽です。しかしコースはそうではなく、平坦な場所はほとんどどこにもありません。
Flying Monkey Marathonの天気は、例年どうですか。
テネシー州中部の11月は、スタート時が0〜9℃と寒く、その後10〜15℃台まで上がるのが一般的です。公園内の道では濡れた落ち葉が大きな要因になります。
Flying Monkey Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2026年11月22日なら、テーパーは2026年11月4日ごろに始まります。
Flying Monkey Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、ア カウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。