Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Franklin Classic nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto wrzesień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, 15 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Franklin Classic
Bieg w poranek Święta Pracy (Labor Day) ze startem i metą na zabytkowym rynku w centrum Franklin; dystanse 5, 10 i 15 km korzystają ze wspólnych tras ulicami miasta. Dochód wspiera Mercy Community Healthcare, a impreza odbywa się od ponad dwudziestu pięciu lat.
Przeczytaj pełny opis trasy
Teren hrabstwa Williamson jest raczej pofałdowany niż płaski.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, 15 km
- Pogoda w dniu startu
- Początek września w środkowym Tennessee to wciąż lato. Spodziewaj się ciepłego, wilgotnego startu nawet wczesnym rankiem.
Na co trenować
Upał i wilgotność kosztują tu więcej niż teren.
Trenuj w takich samych warunkach, w jakich wystartujesz, i ustal tempo docelowe z uwzględnieniem pogody, a nie wiosennej formy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Franklin Classic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Franklin Classic
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mercy Franklin Classic (10 km) zaplanowany na wrzesień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Franklin Classic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Franklin Classic?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Franklin Classic: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg w poranek Święta Pracy (Labor Day) ze startem i metą na zabytkowym rynku w centrum Franklin; dystanse 5, 10 i 15 km korzystają ze wspólnych tras ulicami miasta.
Franklin Classic: jaka zwykle jest pogoda?
Początek września w środkowym Tennessee to wciąż lato. Spodziewaj się ciepłego, wilgotnego startu nawet wczesnym rankiem.
Franklin Classic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Franklin Classic?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.