Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Hot Chocolate Nashville nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto luty. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, 15 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Hot Chocolate Nashville
Przystanek krajowego cyklu Hot Chocolate w Nashville, ze startem i metą w Bicentennial Capitol Mall State Park. Duża, świąteczna stawka na 5 km, 10 km i 15 km, przy czym 15 km przyciąga bardziej ambitnych biegaczy, a krótsze dystanse wszystkich pozostałych.
Przeczytaj pełny opis trasy
Czekolada na mecie jest ważniejszą częścią oferty niż sama trasa.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, 15 km
- Pogoda w dniu startu
- Bieg z założenia odbywa się w chłodzie. Spodziewaj się naprawdę zimnego startu i ubierz się w warstwy, które możesz zdjąć.
Na co trenować
15 km to niewygodny, ale przydatny dystans: za długi na sprint, za krótki na trucht.
Dobrze pokryją go interwały progowe i długie wybieganie na dziesięć do dwunastu mil.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Hot Chocolate Nashville
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Hot Chocolate Nashville
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Hot Chocolate 15K & 5K Nashville (15 km) zaplanowany na luty. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Hot Chocolate Nashville: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Hot Chocolate Nashville?
Przed startem na dystansie 15 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–14 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Hot Chocolate Nashville: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Przystanek krajowego cyklu Hot Chocolate w Nashville, ze startem i metą w Bicentennial Capitol Mall State Park.
Hot Chocolate Nashville: jaka zwykle jest pogoda?
Bieg z założenia odbywa się w chłodzie. Spodziewaj się naprawdę zimnego startu i ubierz się w warstwy, które możesz zdjąć.
Hot Chocolate Nashville: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Hot Chocolate Nashville?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.