Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Boulevard Bolt nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto listopad. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 mi
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 8 000 biegaczy
Trasa
Trasa: Boulevard Bolt
Tradycja poranka Święta Dziękczynienia na całej długości Belle Meade Boulevard, ze startem i metą przed St. George's.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pięć mil po szerokiej, łagodnie pofałdowanej ulicy mieszkaniowej, z ponad 8 000 osób na trasie, a każdy dolar trafia do organizacji w Nashville walczących z bezdomnością. To przede wszystkim wydarzenie lokalnej społeczności, a dopiero potem zawody, i najbardziej biegowy poranek roku w tym mieście.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 mi
- Uczestnicy
- Ponad 8 000 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Poranek Święta Dziękczynienia w Nashville jest zwykle zimny na starcie, często 30–39 °F. Ubierz się na metę, nie na start.
Na co trenować
Pięć mil to na tyle krótko, że można pobiec mocno na ogólnej formie.
Najwięcej da kilka tygodni pracy tempowej w tempie, które utrzymasz przez 40 minut.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Boulevard Bolt
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Boulevard Bolt
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Boulevard Bolt (5 mi) zaplanowany na listopad. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Boulevard Bolt: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Boulevard Bolt?
Przed startem na dystansie 5 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Boulevard Bolt: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Tradycja poranka Święta Dziękczynienia na całej długości Belle Meade Boulevard, ze startem i metą przed St.
Boulevard Bolt: jaka zwykle jest pogoda?
Poranek Święta Dziękczynienia w Nashville jest zwykle zimny na starcie, często 30–39 °F. Ubierz się na metę, nie na start.
Boulevard Bolt: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybko ści. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Boulevard Bolt?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.