Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu The Middle Half nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: The Middle Half
Półmaraton w Murfreesboro, rozgrywany w geograficznym środku Tennessee, i stąd jego nazwa. Sponsorem tytularnym jest Ascension Saint Thomas Rutherford.
Przeczytaj pełny opis trasy
To płaska, szybka trasa ze startem i metą w zabytkowym centrum Murfreesboro, która przyciąga wielu biegaczy z Nashville, godzinę jazdy autostradą.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Październik to najlepsza pogoda do biegania w środkowym Tennessee. Chłodne poranki, niska wilgotność i spora szansa na idealne warunki do ścigania.
Na co trenować
Szesnastotygodniowe przygotowania na letniej bazie dobrze się tu sprawdzają.
Pogoda zwykle dopisuje, więc to realna trasa na atak na rekord życiowy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: The Middle Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: The Middle Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start The Middle Half (Półmaraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
The Middle Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu The Middle Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
The Middle Half: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Półmaraton w Murfreesboro, rozgrywany w geograficznym środku Tennessee, i stąd jego nazwa.
The Middle Half: jaka zwykle jest pogoda?
Październik to najlepsza pogoda do biegania w środkowym Tennessee. Chłodne poranki, niska wilgotność i spora szansa na idealne warunki do ścigania.
The Middle Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na The Middle Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.