Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 22 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 2.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 4 listopada 2026
Trasa
Trasa: Flying Monkey Marathon
Biegnięty w całości po zamkniętych drogach Percy Warner Park i powszechnie uważany za jeden z najbardziej pagórkowatych maratonów ulicznych w kraju: 26,2 mili i ponad 3 600 stóp przewyższenia. Udział przyznaje się w losowaniu, stawka jest niewielka, a atmosfera celowo niepoważna.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa już taka nie jest: niemal nigdzie nie ma płaskiego terenu.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Listopad w środkowym Tennessee to zwykle zimny start w temperaturze 30–49°F, która rośnie do 50–59°F. Mokre liście na drogach w parku to realne utrudnienie.
Na co trenować
Czas na nogach z przewyższeniem, a szczególnie zbiegi.
Mięśnie czworogłowe obrywają tu bardziej niż płuca.
Celowo trenuj zejścia i przyjedź z celem czasowym, z którego jesteś w stanie zrezygnować w pierwszej godzinie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Flying Monkey Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Flying Monkey Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Harpeth Hills Flying Monkey Marathon (Maraton), który odbędzie się 22 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Flying Monkey Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Flying Monkey Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Flying Monkey Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Biegnięty w całości po zamkniętych drogach Percy Warner Park i powszechnie uważany za jeden z najbardziej pagórkowatych maratonów ulicznych w kraju: 26,2 mili i ponad 3 600 stóp przewyższenia.
Flying Monkey Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Listopad w środkowym Tennessee to zwykle zimny start w temperaturze 30–49°F, która rośnie do 50–59°F. Mokre liście na drogach w parku to realne utrudnienie.
Flying Monkey Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Flying Monkey Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.