4つの回答でプランが完成
2027年9月4日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 毎年数万人の女性が参加します。主催者はスウェーデン最大の女性向けレースだと紹介しています
- テーパー開始
- 2027年8月26日
コース
Tjejmilen Stockholmのコース
Tjejmilenは女性向けの10kmレースで、Djurgårdsbrunnsvägenをスタートし、ストックホルム中心部の東端にある緑豊かなイェルデットでフィニッシュします。コースは緑あふれるユールゴーデンを抜けて市街へ入り、5km付近でユールゴーズ橋を渡り、ストックホルム中心部の水辺を巡ってから、イェルデットのフィニッシュへ戻ります。路面はアスファルトが92%、石畳風の舗装が7%、玉石が1%で、すべての横断地点に係員が立ち、1kmごとに表示があり、給水所は4か所です（水は2.8kmと8.8km、スポーツドリンクは4.5kmと7.2km）。12のスタートグループが12時から4回に分かれてスタートし、最後のグループのランナーは近道を使って6kmのコースにすることもできます。沿道ではライブバンド、ディージェイ、応援チームが盛り上げます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K
- 出場者
- 毎年数万人の女性が参加します。主催者はスウェーデン最大の女性向けレー スだと紹介しています
- レース当日の天気
- 9月上旬のストックホルムは穏やかで、正午の最初のスタートでは14〜17℃ほど、晴れと曇りが混ざり、にわか雨の可能性もあります。レースには快適な気候なので軽装で臨み、雨に備えて衣類を入れる袋を持参し、日が差したら4.5kmと7.2kmのスポーツドリンクを利用してください。
準備すべきこと
ほぼ舗装路で走りやすい10kmは、自己ベストを狙う絶好の機会です。短い舗装路 や石畳の区間も、軽く素早い足運びで対応できます。練習は週3回で十分です。イージーラン1回、10〜14kmのやや長めのラン1回、そして重要セッション1回（目標ペースで1kmを5本、つなぎは2分のジョグ、または一定のややきついペースで20分など）です。正午スタートに向けて、何をいつ食べるかを把握するため、本番前に日中のランを一度試しておきましょう。最初の1kmをスムーズに走れるよう、スタートグループは正直に選んでください。
サンプルの週
Tjejmilen Stockholmのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Tjejmilen Stockholmに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月4日のTjejmilen (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tjejmilen StockholmのトレーニングQ&A
Tjejmilen Stockholmに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tjejmilen Stockholmのコースは起伏が多いですか。
平坦. Tjejmilenは女性向けの10kmレースで、Djurgårdsbrunnsvägenをスタートし、ストックホルム中心部の東端にある緑豊かなイェルデットでフィニッシュします。コースは緑あふれるユールゴーデンを抜けて市街へ入り、5km付近でユールゴーズ橋を渡り、ストックホルム中心部の水辺を巡ってから、イェルデットのフィニッシュへ戻ります。路面はアスファルトが92%、石畳風の舗装が7%、玉石が1%で、すべての横断地点に係員が立ち、1kmごとに表示があり、給水所は4か所です（水は2.8kmと8.8km、スポーツドリンクは4.5kmと7.2km）。12のスタートグループが12時から4回に分かれてスタートし、最後のグループのランナ ーは近道を使って6kmのコースにすることもできます。沿道ではライブバンド、ディージェイ、応援チームが盛り上げます。
Tjejmilen Stockholmの天気は、例年どうですか。
9月上旬のストックホルムは穏やかで、正午の最初のスタートでは14〜17℃ほど、晴れと曇りが混ざり、にわか雨の可能性もあります。レースには快適な気候なので軽装で臨み、雨に備えて衣類を入れる袋を持参し、日が差したら4.5kmと7.2kmのスポーツドリンクを利用してください。
Tjejmilen Stockholmのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月26日ごろに始まります。
Tjejmilen Stockholmのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。