Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Decine di migliaia di donne ogni anno; l'organizzazione la definisce la più grande corsa femminile di Svezia
- Inizio dello scarico
- 26 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Tjejmilen Stockholm
Tjejmilen è una 10 km riservata alle donne che parte da Djurgårdsbrunnsvägen e arriva a Gärdet, sul margine verde a est del centro di Stoccolma. Il percorso attraversa la verdissima Djurgården ed entra in centro, passa il Djurgårdsbron intorno al km 5 e costeggia il lungomare del centro di Stoccolma prima di tornare all'arrivo a Gärdet.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo è per il 92% asfalto, per il 7% lastricato e per l'1% acciottolato, con volontari a ogni incrocio, un cartello a ogni chilometro e quattro ristori (acqua ai km 2,8 e 8,8, sali minerali ai km 4,5 e 7,2). Dodici griglie partono in quattro scaglioni dalle 12:00, e chi è nell'ultima griglia può prendere una scorciatoia per un'opzione da 6 km. Band dal vivo, DJ e gruppi di tifo animano tutto il percorso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Decine di migliaia di donne ogni anno; l'organizzazione la definisce la più grande corsa femminile di Svezia
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio settembre a Stoccolma è di solito mite: con la prima partenza a mezzogiorno, aspettati circa 14–17 °C, spesso con sole e nuvole e qualche possibilità di rovesci. È un clima comodo per gareggiare: vesti leggero, porta una sacca per i tuoi vestiti in caso di pioggia e approfitta dei sali minerali ai km 4,5 e 7,2 se esce il sole.
Cosa allenare
Dieci chilometri su asfalto quasi sempre veloce sono un'ottima occasione per fare il personale, e i brevi tratti lastricati o acciottolati chiedono solo appoggi leggeri e rapidi.
Bastano tre uscite a settimana: un corso lento, un lungo di 10–14 km e una seduta chiave come 5 x 1 km a ritmo gara con 2 minuti di recupero di corsa, oppure 20 minuti a uno sforzo sostenuto ma regolare.
Prova un allenamento a mezzogiorno prima della gara per sapere cosa e quando mangiare prima di una partenza alle 12:00, e scegli la tua griglia con onestà perché il primo chilometro scorra.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tjejmilen Stockholm
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tjejmilen Stockholm
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Tjejmilen (10K) del 4 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tjejmilen Stockholm
Quanto tempo serve per preparare Tjejmilen Stockholm?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tjejmilen Stockholm è collinare?
Pianeggiante. Tjejmilen è una 10 km riservata alle donne che parte da Djurgårdsbrunnsvägen e arriva a Gärdet, sul margine verde a est del centro di Stoccolma.
Che tempo fa di solito a Tjejmilen Stockholm?
Inizio settembre a Stoccolma è di solito mite: con la prima partenza a mezzogiorno, aspettati circa 14–17 °C, spesso con sole e nuvole e qualche possibilità di rovesci. È un clima comodo per gareggiare: vesti leggero, porta una sacca per i tuoi vestiti in caso di pioggia e approfitta dei sali minerali ai km 4,5 e 7,2 se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Tjejmilen Stockholm?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tjejmilen Stockholm?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.