Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de septiembre de 2027, faltan unas 45 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Decenas de miles de mujeres cada año; la organización la presenta como la mayor carrera femenina de Suecia
- Empieza la puesta a punto
- 26 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Tjejmilen Stockholm
Tjejmilen es una carrera de 10 km para mujeres que sale de Djurgårdsbrunnsvägen y llega a Gärdet, en el borde verde al este del centro de Estocolmo. El recorrido atraviesa la frondosa Djurgården y entra en el centro de la ciudad, cruza el Djurgårdsbron hacia el km 5 y recorre la orilla del centro de Estocolmo antes de volver a la meta en Gärdet.
Leer las notas completas del recorrido
El firme es un 92% asfalto, un 7% adoquín liso y un 1% empedrado, con voluntarios en cada cruce, un cartel en cada kilómetro y cuatro avituallamientos (agua en los km 2,8 y 8,8, bebida isotónica en los km 4,5 y 7,2). Doce cajones salen en cuatro tandas desde las 12:00, y quienes van en el último cajón pueden tomar un atajo para hacer 6 km. Bandas en directo, DJ y grupos de animación acompañan todo el camino.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Decenas de miles de mujeres cada año; la organización la presenta como la mayor carrera femenina de Suecia
- El tiempo el día de la carrera
- Principios de septiembre en Estocolmo suele ser templado: con la primera salida a mediodía, espera unos 14–17 °C, a menudo con sol y nubes y posibilidad de chubascos. Es un tiempo cómodo para competir: viste ligero, lleva una bolsa para tu ropa por si llueve y aprovecha la bebida isotónica de los km 4,5 y 7,2 si sale el sol.
Qué entrenar
Diez kilómetros sobre asfalto casi siempre rápido son una gran oportunidad para hacer marca personal, y los tramos cortos de adoquín solo piden pasos ligeros y rápidos.
Con tres carreras por semana basta: un rodaje suave, una tirada de 10–14 km y una sesión clave como 5 x 1 km a ritmo de carrera con 2 minutos de trote, o 20 minutos a un esfuerzo exigente y sostenido.
Haz algún entrenamiento a mediodía antes de la carrera para saber qué y cuándo comer antes de una salida a las 12:00, y elige tu cajón con honestidad para que el primer kilómetro fluya.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tjejmilen Stockholm
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Tjejmilen Stockholm
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tjejmilen (10K), el 4 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Tjejmilen Stockholm
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tjejmilen Stockholm?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Tjejmilen Stockholm?
Llano. Tjejmilen es una carrera de 10 km para mujeres que sale de Djurgårdsbrunnsvägen y llega a Gärdet, en el borde verde al este del centro de Estocolmo.
¿Qué tiempo suele hacer en Tjejmilen Stockholm?
Principios de septiembre en Estocolmo suele ser templado: con la primera salida a mediodía, espera unos 14–17 °C, a menudo con sol y nubes y posibilidad de chubascos. Es un tiempo cómodo para competir: viste ligero, lleva una bolsa para tu ropa por si llueve y aprovecha la bebida isotónica de los km 4,5 y 7,2 si sale el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tjejmilen Stockholm?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tjejmilen Stockholm?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.