Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de agosto de 2027, faltan unas 42 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 35.000 corredores entre todas las pruebas de la noche
- Empieza la puesta a punto
- 5 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Midnattsloppet
Midnattsloppet es la vuelta original de 10 km por Södermalm, el barrio isla de Estocolmo, que se corre un sábado de agosto ya entrada la noche desde 1982. El 10 km sale de Ringvägen junto a Zinkensdamms IP, donde el Runners Corner abre a las 18:00, y termina en Hornsgatan, con oleadas cada cinco minutos desde las 21:10 hasta el último grupo a las 23:20; el 5 km sale a las 21:40.
Leer las notas completas del recorrido
Las calles de Södermalm no son llanas, y la subida más conocida es la rampa empinada hacia Sofia kyrka, así que espera un recorrido ondulado con algunas cuestas cortas y explosivas. El ambiente es lo que engancha: antorchas, música, batucadas y aceras repletas mientras cae la noche sobre la ciudad. Hay dos avituallamientos de agua en el 10 km y el tiempo límite es de 90 minutos contados desde la última oleada.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K, 5K
- Participantes
- Unos 35.000 corredores entre todas las pruebas de la noche
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de agosto, las noches en Estocolmo suelen ser templadas, con 14–19 °C a la hora de salida, poco viento y algún chubasco. Hay días cálidos y húmedos, así que en una noche bochornosa sal unos segundos por kilómetro más lento y guarda el cambio de ritmo para los últimos kilómetros. Con una salida tan tardía, reparte comidas y bebida a lo largo de la tarde en lugar de confiar solo en los dos avituallamientos.
Qué entrenar
Un 10 km rápido con cuestas cortas premia la fuerza tanto como la velocidad.
Una vez por semana, haz 8–10 cuestas de 45–60 segundos a esfuerzo de 5 km, bajando al trote, y añade un rodaje ondulado de 10–12 km con las subidas a esfuerzo constante.
Ensaya el horario nocturno al menos dos veces: comida normal, un tentempié ligero tres horas antes y luego 6–8 km con 3 km a ritmo de carrera hacia las 21:00. Sal con calma en tu oleada, porque un primer kilómetro abarrotado y las cuestas castigan cualquier arrancada.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Midnattsloppet
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Midnattsloppet
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 14 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Midnattsloppet Stockholm (10K), el 14 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Midnattsloppet
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Midnattsloppet?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Midnattsloppet?
Ondulado. Midnattsloppet es la vuelta original de 10 km por Södermalm, el barrio isla de Estocolmo, que se corre un sábado de agosto ya entrada la noche desde 1982.
¿Qué tiempo suele hacer en Midnattsloppet?
A mediados de agosto, las noches en Estocolmo suelen ser templadas, con 14–19 °C a la hora de salida, poco viento y algún chubasco. Hay días cálidos y húmedos, así que en una noche bochornosa sal unos segundos por kilómetro más lento y guarda el cambio de ritmo para los últimos kilómetros. Con una salida tan tardía, reparte comidas y bebida a lo largo de la tarde en lugar de confiar solo en los dos avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Midnattsloppet?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 14 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Midnattsloppet?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.