Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 agosto 2027, tra circa 42 settimane.
- Distanze
- 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 35.000 runner in tutte le gare della serata
- Inizio dello scarico
- 5 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Midnattsloppet
Midnattsloppet è il giro originale di 10 km attorno a Södermalm, il quartiere isola di Stoccolma, corso a tarda sera un sabato di agosto dal 1982. Il 10 km parte da Ringvägen vicino a Zinkensdamms IP, dove il Runners Corner apre alle 18:00, e arriva in Hornsgatan, con onde ogni cinque minuti dalle 21:10 fino all'ultimo gruppo delle 23:20; il 5 km parte alle 21:40.
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Le strade di Södermalm non sono piatte e la salita più famosa è lo strappo ripido verso Sofia kyrka, quindi aspettati un percorso ondulato con qualche salita breve e secca. L'atmosfera è il vero richiamo: fiaccole, musica, gruppi di samba e marciapiedi pieni mentre scende la notte sulla città. Sul 10 km ci sono due ristori d'acqua e il tempo massimo è di 90 minuti calcolati dall'ultima onda.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, 5K
- Partecipanti
- Circa 35.000 runner in tutte le gare della serata
- Il meteo il giorno della gara
- A metà agosto le serate a Stoccolma sono di solito miti, con 14–19 °C all'ora della partenza, poco vento e qualche rovescio. Le giornate calde e umide capitano, quindi in una serata afosa parti qualche secondo al chilometro più piano e tieni l'accelerazione per gli ultimi chilometri. Con una partenza così tardiva, distribuisci pasti e liquidi nel pomeriggio invece di contare solo sui due ristori.
Cosa allenare
Un 10 km veloce con salite brevi premia la forza quanto la velocità.
Una volta a settimana fai 8–10 ripetute in salita da 45–60 secondi a sforzo da 5 km, recuperando di corsa lenta in discesa, e aggiungi un fondo ondulato di 10–12 km con le salite a sforzo costante.
Prova l'orario serale almeno due volte: pranzo normale, spuntino leggero tre ore prima e poi 6–8 km con 3 km a ritmo gara verso le 21:00. Parti con calma nella tua onda, perché un primo chilometro affollato e le salite puniscono ogni partenza troppo veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Midnattsloppet
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Midnattsloppet
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 14 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Midnattsloppet Stockholm (10K) del 14 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Midnattsloppet
Quanto tempo serve per preparare Midnattsloppet?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Midnattsloppet è collinare?
Ondulato. Midnattsloppet è il giro originale di 10 km attorno a Södermalm, il quartiere isola di Stoccolma, corso a tarda sera un sabato di agosto dal 1982.
Che tempo fa di solito a Midnattsloppet?
A metà agosto le serate a Stoccolma sono di solito miti, con 14–19 °C all'ora della partenza, poco vento e qualche rovescio. Le giornate calde e umide capitano, quindi in una serata afosa parti qualche secondo al chilometro più piano e tieni l'accelerazione per gli ultimi chilometri. Con una partenza così tardiva, distribuisci pasti e liquidi nel pomeriggio invece di contare solo sui due ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Midnattsloppet?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 14 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Midnattsloppet?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.