Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 35.000 podisti nel weekend di gara 2026, con la 30 km sold out
- Inizio dello scarico
- 13 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Lidingöloppet
Presentata come la più grande corsa campestre del mondo e disputata dal 1965, la 30 km parte da Koltorp e arriva a Grönsta gärde, snodandosi sull'isola di Lidingö, appena a est del centro di Stoccolma. Prati pianeggianti e strade sterrate si alternano a sentieri in pendenza nel bosco e strappi ripidi, per un totale di 522 m di dislivello positivo sui 30 km.
Leggi tutte le note sul percorso
La salita più famosa è Abborrbacken, a circa 5 km dall'arrivo: poco più di 500 m, con un tratto intorno al 12% all'inizio e circa l'8% verso la cima. La 15 km ha 254 m di dislivello e la 10 km del Rosa Bandet-loppet 209 m, quindi ogni distanza è una vera prova di corsa campestre. Si parte a ondate durante tutta la giornata, e i gruppi più tardi della 30 km hanno cancelli orari ai km 15, 20, 23,8 e 27.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Partecipanti
- Circa 35.000 podisti nel weekend di gara 2026, con la 30 km sold out
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Stoccolma è di solito fresca, tra 9–16 °C, con buone probabilità di pioggia che può rendere fangosi i sentieri del bosco e scivolose le radici. Vestiti in base alla temperatura dell'orario della tua ondata, scegli scarpe con buon grip e bevi ai ristori anche se fa fresco.
Cosa allenare
Con 522 m di dislivello su terreno misto, questo percorso richiede forza in salita e sicurezza fuori dall'asfalto.
Fai ogni settimana 6-10 ripetute da 1-2 minuti su un sentiero ripido e costruisci lunghi di 20-25 km su sentieri nel bosco e sterrato con tutto il dislivello che trovi.
Risparmia energie per Abborrbacken chiudendo i lunghi con una salita dura negli ultimi 5 km. Allena anche la discesa su sentiero: appoggi rapidi e leggeri in discesa proteggono le gambe per gli ultimi chilometri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lidingöloppet
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lidingöloppet
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TCS Lidingöloppet (30K) del 25 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lidingöloppet
Quanto tempo serve per preparare Lidingöloppet?
Per una gara di 30k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lidingöloppet è collinare?
Collinare. Presentata come la più grande corsa campestre del mondo e disputata dal 1965, la 30 km parte da Koltorp e arriva a Grönsta gärde, snodandosi sull'isola di Lidingö, appena a est del centro di Stoccolma.
Che tempo fa di solito a Lidingöloppet?
A fine settembre Stoccolma è di solito fresca, tra 9–16 °C, con buone probabilità di pioggia che può rendere fangosi i sentieri del bosco e scivolose le radici. Vestiti in base alla temperatura dell'orario della tua ondata, scegli scarpe con buon grip e bevi ai ristori anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Lidingöloppet?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lidingöloppet?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.