Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 35 000 coureurs sur le week-end 2026, avec le 30 km complet
- Début de l'affûtage
- 13 septembre 2027
Parcours
Le parcours Lidingöloppet
Présentée comme le plus grand cross-country du monde et disputée depuis 1965, l'épreuve de 30 km part de Koltorp et arrive sur Grönsta gärde, en serpentant à travers l'île de Lidingö, juste à l'est du centre de Stockholm. Prairies plates et chemins de gravier alternent avec des sentiers forestiers en pente et des montées raides, pour un total de 522 m de dénivelé positif sur 30 km.
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La côte la plus célèbre est Abborrbacken, à environ 5 km de l'arrivée : un peu plus de 500 m de long, avec une portion autour de 12 % au début et environ 8 % vers le sommet. Le 15 km compte 254 m de dénivelé et le 10 km du Rosa Bandet-loppet 209 m : chaque distance est un vrai test de cross. Les départs se font par vagues tout au long de la journée, et les derniers groupes du 30 km ont des barrières horaires aux km 15, 20, 23,8 et 27.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Participants
- Environ 35 000 coureurs sur le week-end 2026, avec le 30 km complet
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, Stockholm est généralement frais, autour de 9–16 °C, avec un bon risque de pluie qui peut rendre les sentiers boueux et les racines glissantes. Habillez-vous selon la température à l'heure de votre vague, choisissez des chaussures qui accrochent bien et buvez aux ravitaillements même s'il fait frais.
Ce qu'il faut travailler
Avec 522 m de dénivelé sur terrain varié, ce parcours exige de la force en côte et de l'aisance hors bitume.
Faites chaque semaine 6 à 10 x 1 à 2 minutes en côte sur un sentier raide, et construisez des sorties longues de 20 à 25 km sur sentiers forestiers et gravier avec autant de dénivelé que possible.
Gardez de l'énergie pour Abborrbacken en terminant vos sorties longues par une montée difficile dans les 5 derniers kilomètres. Travaillez aussi la descente en sentier : des appuis rapides et légers dans les descentes préservent les jambes pour les derniers kilomètres.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lidingöloppet
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lidingöloppet
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS Lidingöloppet (30 km), le 25 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lidingöloppet : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lidingöloppet ?
Pour un objectif 30 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lidingöloppet est-il vallonné ?
Accidenté. Présentée comme le plus grand cross-country du monde et disputée depuis 1965, l'épreuve de 30 km part de Koltorp et arrive sur Grönsta gärde, en serpentant à travers l'île de Lidingö, juste à l'est du centre de Stockholm.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lidingöloppet ?
Fin septembre, Stockholm est généralement frais, autour de 9–16 °C, avec un bon risque de pluie qui peut rendre les sentiers boueux et les racines glissantes. Habillez-vous selon la température à l'heure de votre vague, choisissez des chaussures qui accrochent bien et buvez aux ravitaillements même s'il fait frais.
Quand commencer l’affûtage pour Lidingöloppet ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lidingöloppet ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.