Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 35.000 corredores no fim de semana de 2026, com os 30 km esgotados
- Início do polimento
- 13 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Lidingöloppet
Apresentada como a maior corrida de cross-country do mundo e disputada desde 1965, a prova de 30 km larga em Koltorp e termina em Grönsta gärde, serpenteando pela ilha de Lidingö, logo a leste do centro de Estocolmo. Campos planos e estradas de cascalho se alternam com trilhas inclinadas na floresta e rampas íngremes, somando 522 m de ganho de elevação nos 30 km.
Ler as notas completas do percurso
A subida mais famosa é a Abborrbacken, a cerca de 5 km do fim: pouco mais de 500 m de extensão, com um trecho de cerca de 12% no início e uns 8% perto do topo. Os 15 km têm 254 m de subida e os 10 km do Rosa Bandet-loppet 209 m, então todas as distâncias são um verdadeiro teste de cross-country. As largadas são em ondas ao longo do dia, e os grupos mais tardios dos 30 km têm tempos de corte nos km 15, 20, 23,8 e 27.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Participantes
- Cerca de 35.000 corredores no fim de semana de 2026, com os 30 km esgotados
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro em Estocolmo costuma ser fresco, entre 9–16 °C, com boa chance de chuva, que pode deixar as trilhas da floresta enlameadas e as raízes escorregadias. Vista-se para a temperatura do horário da sua onda, escolha um tênis com boa aderência e hidrate-se nos postos mesmo quando estiver fresco.
O que treinar
Com 522 m de subida em terreno misto, este percurso exige força nas subidas e confiança fora do asfalto.
Faça toda semana 6 a 10 tiros de 1 a 2 minutos numa trilha íngreme e construa longões de 20 a 25 km em trilhas de floresta e cascalho com o máximo de subidas que encontrar.
Guarde energia para a Abborrbacken terminando os longões com uma subida forte nos últimos 5 km. Treine também descidas em trilha: passadas rápidas e leves nas descidas protegem as pernas para os quilômetros finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lidingöloppet
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lidingöloppet
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS Lidingöloppet (30K), no dia 25 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lidingöloppet
Quanto tempo devo treinar para Lidingöloppet?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 30k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lidingöloppet tem muita subida?
Com muitas subidas. Apresentada como a maior corrida de cross-country do mundo e disputada desde 1965, a prova de 30 km larga em Koltorp e termina em Grönsta gärde, serpenteando pela ilha de Lidingö, logo a leste do centro de Estocolmo.
Como costuma ser o clima em Lidingöloppet?
O fim de setembro em Estocolmo costuma ser fresco, entre 9–16 °C, com boa chance de chuva, que pode deixar as trilhas da floresta enlameadas e as raízes escorregadias. Vista-se para a temperatura do horário da sua onda, escolha um tênis com boa aderência e hidrate-se nos postos mesmo quando estiver fresco.
Quando devo começar o polimento para Lidingöloppet?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Lidingöloppet?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.