Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 35.000 Läuferinnen und Läufer am Laufwochenende 2026, die 30 km ausverkauft
- Tapering ab
- 13. September 2027
Strecke
Lidingöloppet: die Strecke
Der Lauf gilt als größter Crosslauf der Welt und wird seit 1965 ausgetragen: Die 30 km starten in Koltorp und enden auf dem Grönsta gärde, quer über die Insel Lidingö direkt östlich der Stockholmer Innenstadt. Flache Wiesen und Schotterwege wechseln sich mit abschüssigen Waldpfaden und steilen Anstiegen ab, insgesamt 522 Höhenmeter auf 30 km.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der bekannteste Hügel ist die Abborrbacken, etwa 5 km vor dem Ziel: gut 500 m lang, mit einem Abschnitt von rund 12 % am Anfang und etwa 8 % zum Gipfel hin. Die 15 km haben 254 Höhenmeter, die 10 km des Rosa Bandet-loppet 209 m, jede Distanz ist also ein echter Crosslauf. Gestartet wird in Wellen über den ganzen Tag, für spätere 30-km-Gruppen gelten Zeitlimits bei km 15, 20, 23,8 und 27.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Rund 35.000 Läuferinnen und Läufer am Laufwochenende 2026, die 30 km ausverkauft
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es in Stockholm meist kühl und frisch, etwa 9–16 °C, mit guter Regenchance, die Waldpfade matschig und Wurzeln rutschig machen kann. Kleidung an die Temperatur zur eigenen Startzeit anpassen, Schuhe mit gutem Grip wählen und an den Verpflegungsstellen trinken, auch wenn es kühl ist.
Worauf du trainieren solltest
Mit 522 Höhenmetern auf gemischtem Untergrund verlangt diese Strecke Kraft am Berg und Sicherheit abseits des Asphalts.
Wöchentlich 6 bis 10 x 1 bis 2 Minuten an einem steilen Trail laufen und lange Läufe von 20 bis 25 km auf Waldwegen und Schotter mit so vielen Höhenmetern wie möglich aufbauen.
Kraft für die Abborrbacken sparen, indem lange Läufe mit einem harten Anstieg in den letzten 5 km enden. Auch das Bergablaufen auf Trails üben: schnelle, leichte Schritte in den Abfahrten schonen die Beine für die letzten Kilometer.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lidingöloppet
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lidingöloppet
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 13. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen TCS Lidingöloppet (30K) am 25. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lidingöloppet: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lidingöloppet trainieren?
Für 30K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lidingöloppet: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Lauf gilt als größter Crosslauf der Welt und wird seit 1965 ausgetragen: Die 30 km starten in Koltorp und enden auf dem Grönsta gärde, quer über die Insel Lidingö direkt östlich der Stockholmer Innenstadt.
Lidingöloppet: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es in Stockholm meist kühl und frisch, etwa 9–16 °C, mit guter Regenchance, die Waldpfade matschig und Wurzeln rutschig machen kann. Kleidung an die Temperatur zur eigenen Startzeit anpassen, Schuhe mit gutem Grip wählen und an den Verpflegungsstellen trinken, auch wenn es kühl ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lidingöloppet beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 13. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lidingöloppet zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.