Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Zehntausende Frauen jedes Jahr; der Veranstalter nennt ihn Schwedens größten Frauenlauf
- Tapering ab
- 26. August 2027
Strecke
Tjejmilen Stockholm: die Strecke
Tjejmilen ist ein 10-km-Lauf für Frauen, der auf dem Djurgårdsbrunnsvägen startet und auf dem Gärdet endet, am grünen Ostrand der Stockholmer Innenstadt. Die Strecke führt durch das grüne Djurgården in die Innenstadt, überquert bei etwa km 5 die Djurgårdsbron und läuft an der zentralen Uferpromenade Stockholms entlang, bevor es zurück ins Ziel auf dem Gärdet geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Belag besteht zu 92% aus Asphalt, zu 7% aus Pflastersteinen und zu 1% aus Kopfsteinpflaster, mit Streckenposten an jeder Kreuzung, einem Schild an jedem Kilometer und vier Verpflegungsstellen (Wasser bei km 2,8 und 8,8, Sportgetränk bei km 4,5 und 7,2). Zwölf Startgruppen starten ab 12:00 Uhr in vier Durchgängen, und Läuferinnen der letzten Gruppe können eine Abkürzung für eine 6-km-Variante nehmen. Livebands, DJs und Anfeuerungsgruppen säumen die Strecke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Zehntausende Frauen jedes Jahr; der Veranstalter nennt ihn Schwedens größten Frauenlauf
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist es in Stockholm meist mild: Mit dem ersten Start um 12 Uhr kannst du mit etwa 14–17 °C rechnen, oft mit einem Mix aus Sonne und Wolken und der Möglichkeit von Schauern. Das ist angenehmes Wettkampfwetter: Zieh dich leicht an, nimm eine Tasche für deine Kleidung mit, falls es regnet, und nutze das Sportgetränk bei km 4,5 und 7,2, wenn die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Zehn Kilometer auf überwiegend schnellem Asphalt sind eine tolle Chance auf eine Bestzeit, und die kurzen gepflasterten Abschnitte verlangen nur leichte, schnelle Schritte.
Drei Läufe pro Woche reichen: ein lockerer Dauerlauf, ein längerer Lauf über 10–14 km und eine Schlüsseleinheit wie 5 x 1 km im Renntempo mit 2 Minuten Trabpause oder 20 Minuten zügig und gleichmäßig.
Lauf vor dem Renntag einmal mittags, damit du weißt, was und wann du vor einem Start um 12 Uhr isst, und wähle deine Startgruppe ehrlich, damit der erste Kilometer flüssig läuft.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tjejmilen Stockholm
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tjejmilen Stockholm
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 26. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tjejmilen (10K) am 4. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tjejmilen Stockholm: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tjejmilen Stockholm trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tjejmilen Stockholm: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Tjejmilen ist ein 10-km-Lauf für Frauen, der auf dem Djurgårdsbrunnsvägen startet und auf dem Gärdet endet, am grünen Ostrand der Stockholmer Innenstadt.
Tjejmilen Stockholm: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist es in Stockholm meist mild: Mit dem ersten Start um 12 Uhr kannst du mit etwa 14–17 °C rechnen, oft mit einem Mix aus Sonne und Wolken und der Möglichkeit von Schauern. Das ist angenehmes Wettkampfwetter: Zieh dich leicht an, nimm eine Tasche für deine Kleidung mit, falls es regnet, und nutze das Sportgetränk bei km 4,5 und 7,2, wenn die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tjejmilen Stockholm beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 26. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tjejmilen Stockholm zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.