Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. Dezember 2026, noch etwa 6 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 23. November 2026
Strecke
St. Jude Memphis Marathon: die Strecke
Das größte Marathonwochenende in Tennessee, gelaufen als Spendenlauf für das St. Jude Children's Research Hospital und mitten über das Klinikgelände.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Abschnitt durch St. Jude ist das emotionale Herz des Rennens und für viele der Grund, hier zu starten.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Dezember ist es in Memphis meist kalt und manchmal nass. In einem guten Wetterjahr ist das eine schnelle Strecke.
Worauf du trainieren solltest
Ein klassischer Aufbau über sechzehn Wochen funktioniert.
Das Gelände ist gut machbar, also entscheiden meist Verpflegung und Renneinteilung und nicht die Strecke.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für St. Jude Memphis Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für St. Jude Memphis Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 5. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 23. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen St. Jude Memphis Marathon Weekend (Halbmarathon) am 5. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
St. Jude Memphis Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für St. Jude Memphis Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
St. Jude Memphis Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Das größte Marathonwochenende in Tennessee, gelaufen als Spendenlauf für das St.
St. Jude Memphis Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Dezember ist es in Memphis meist kalt und manchmal nass. In einem guten Wetterjahr ist das eine schnelle Strecke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für St. Jude Memphis Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 5. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 23. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für St. Jude Memphis Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.