Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 23 novembre 2026
Parcours
Le parcours St. Jude Memphis Marathon
Le plus grand week-end de marathon du Tennessee, couru au profit du St. Jude Children's Research Hospital et traversant directement le campus de l'hôpital.
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Le passage dans St. Jude est le cœur émotionnel de la course et la raison pour laquelle beaucoup la courent.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début décembre à Memphis, il fait généralement froid et parfois humide. Une bonne année météo en fait un parcours rapide.
Ce qu'il faut travailler
Une préparation classique de seize semaines fait l'affaire.
Le terrain est abordable : ce qui limite, c'est en général le ravitaillement et la gestion d'allure plutôt que le parcours.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour St. Jude Memphis Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour St. Jude Memphis Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour St. Jude Memphis Marathon Weekend (Semi-marathon), le 5 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
St. Jude Memphis Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer St. Jude Memphis Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours St. Jude Memphis Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le plus grand week-end de marathon du Tennessee, couru au profit du St.
Quel temps fait-il d'habitude sur St. Jude Memphis Marathon ?
Début décembre à Memphis, il fait généralement froid et parfois humide. Une bonne année météo en fait un parcours rapide.
Quand commencer l’affûtage pour St. Jude Memphis Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement St. Jude Memphis Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.