Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 23 novembre 2026
Percorso
Il percorso di St. Jude Memphis Marathon
Il weekend di maratona più grande del Tennessee, una raccolta fondi per il St. Jude Children's Research Hospital che passa proprio dentro il campus dell'ospedale.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tratto attraverso il St. Jude è il cuore emotivo della gara e il motivo per cui molti la corrono.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre a Memphis fa di solito freddo e può piovere. Con un'annata di bel tempo il percorso diventa veloce.
Cosa allenare
Una classica preparazione di sedici settimane va bene.
Il terreno è gestibile, quindi il limite di solito sono l'alimentazione e la gestione del passo, non il percorso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per St. Jude Memphis Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per St. Jude Memphis Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per St. Jude Memphis Marathon Weekend (Mezza maratona) del 5 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di St. Jude Memphis Marathon
Quanto tempo serve per preparare St. Jude Memphis Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di St. Jude Memphis Marathon è collinare?
Ondulato. Il weekend di maratona più grande del Tennessee, una raccolta fondi per il St.
Che tempo fa di solito a St. Jude Memphis Marathon?
A inizio dicembre a Memphis fa di solito freddo e può piovere. Con un'annata di bel tempo il percorso diventa veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per St. Jude Memphis Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per St. Jude Memphis Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.