Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 5 de diciembre de 2026, faltan unas 6 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 23 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de St. Jude Memphis Marathon
El mayor fin de semana de maratón de Tennessee, que recauda fondos para St. Jude Children's Research Hospital y pasa por el propio campus del hospital.
Leer las notas completas del recorrido
El tramo por St. Jude es el centro emocional de la carrera y la razón por la que mucha gente la corre.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de diciembre, Memphis suele ser fría y puede llover. Un año de buen tiempo la convierte en una carrera rápida.
Qué entrenar
Una preparación estándar de dieciséis semanas funciona.
El terreno es llevadero, así que el límite suele estar en la alimentación y la gestión del ritmo, no en el recorrido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para St. Jude Memphis Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 –6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para St. Jude Memphis Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 5 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de noviembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para St. Jude Memphis Marathon Weekend (Media maratón), el 5 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para St. Jude Memphis Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para St. Jude Memphis Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de St. Jude Memphis Marathon?
Ondulado. El mayor fin de semana de maratón de Tennessee, que recauda fondos para St.
¿Qué tiempo suele hacer en St. Jude Memphis Marathon?
A principios de diciembre, Memphis suele ser fría y puede llover. Un año de buen tiempo la convierte en una carrera rápida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para St. Jude Memphis Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 5 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para St. Jude Memphis Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.